如何給孩子好食欲 餐前保持空腹 控制吃糖量等

發布時間:2019-10-11 10:55:28
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來源:中國中醫藥報
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要想讓孩子有個好食欲,首先要了解什么是食欲。食欲是人類的基本欲望之一,食欲的產生是受神經系統支配的:在空腹的情況下,胃腸通過收縮來刺激大腦的食欲中樞,使之興奮,產生攝取食物的欲望;相反,胃裝滿了食物,胃壁伸展并刺激食欲中樞,產生抑制,食欲就會消失。人的血糖值低時,也會刺激神經中樞產生食欲,相反,血糖高時則會抑制食欲。人的精神狀況也直接影響著食欲,精神愉悅可刺激攝食中樞,反之則會抑制食欲。

山東省中醫院姚笑表示,要想激發孩子的食欲可從以下幾方面入手。首先,讓孩子在每次餐前保持空腹,通過產生饑餓感來刺激大腦食欲中樞產生食欲,使孩子“饑不擇食”。這樣既可以防止偏食的發生,又使孩子在進餐后感到身體和情緒上的滿足,這種滿足又可以促進食欲進一步發達和完善。想讓孩子空腹的辦法有很多,比如參加較大運動量的鍛煉,如爬山、跑步、滑輪滑、游泳等。在進行這些活動時不要給孩子任何零食,只要及時補充水分就可以了,到了餐前,更不要讓孩子先吃零食。其次,控制孩子的吃糖量,尤其是在飯前1小時內最好不要吃含糖的食物,如牛奶、含糖飲料、水果等。

再次,家長不要總是強迫孩子吃飯。經常被強迫進食的孩子,看到食物或餐具就會很厭煩,沒有食欲。家長因為孩子不吃飯而產生的焦慮、氣憤甚至是訓斥,又會使孩子精神緊張,導致消化液分泌減少、食欲消失。正確的做法是首先提醒孩子,吃飯是權利,這種權利不是想要就會得到的,而是要盡最大努力完成任務來獲取,比如擇菜、洗菜、端盤子、擺碗筷、整理桌椅等。再告訴孩子:選擇或放棄吃飯是一個人的自由,在規定的時間里如果沒有吃或沒吃完,就視為放棄吃飯的權利,家長會準時端走飯菜。家長要言必信,行必果。孩子是最講道理的,在“好不容易”獲得了權利后,他一定會珍惜自己的權利,不會隨便放棄。總之,想要孩子有個好食欲,不能靠打罵、訓斥等手段來強制執行,也不是靠嬌慣、寵愛等能培養出來的,而是要靠科學喂養、耐心的引導去激發、去完善。

   原標題:如何給孩子好食欲 餐前保持空腹 控制吃糖量等

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